Tags: Ernährung, Muskelaufbau, Trainingsplan

Die richtige Ernährung für dein Bodybuilding Training

Unter Pre / Post Workout versteht man die Ernährung vor und nach dem Training – ein entscheidender Faktor für effektiven Muskelaufbau, optimale Regeneration und langfristigen Erfolg im Kraftsport.

Damit der Körper optimal mit Nährstoffen versorgt ist und das Training im Gym nicht unter der Nahrungszufuhr leidet, gibt es einige Punkte zu beachten.

Pre Workout – Ernährung vor dem Training

Vor dem Training ist eine leicht verdauliche Kohlenhydratquelle am sinnvollsten. Der Körper braucht dann keine Unmengen an Zeit, um die Nahrung zu verdauen, und kann sich voll und ganz auf die Trainingseinheit konzentrieren.

Typische leicht verdauliche Kohlenhydratquellen:

• Bananen
• Reispudding
• Reisflocken
• Reis
• Toast
• Reiswaffeln

Kombiniere diese mit einer Proteinquelle, wie zum Beispiel Whey Protein oder Hähnchenfleisch. Auf Rindfleisch sollte man vor dem Workout verzichten, da es schwer und vor allem sehr langsam verdaut wird.

Wer Probleme mit dem Blutzuckerspiegel hat, kann gesunde Fette wie Nüsse oder Mandelmus ergänzen. Für Athleten wie Urs Kalecinski, die sich intensiv auf Bodybuilding Wettkämpfe vorbereiten, spielt diese ausgewogene Muskelaufbau Ernährung eine zentrale Rolle.

💡 Tipp: Es reicht vollkommen aus, etwa eine Stunde vor dem Training dein Pre Workout zu konsumieren.

Du möchtest noch tiefer ins Thema Muskelwachstum eintauchen? Dann wirf einen Blick in unseren Beitrag über effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding – inklusive praktischer Tipps und Strategien für deinen Trainingsalltag.

Post Workout – Ernährung nach dem Training

Nach dem Training muss der Körper vor allem mit schnellen Kohlenhydraten versorgt werden. Durch das intensive Krafttraining sind die Glykogenspeicher leer.

Geeignete schnelle Kohlenhydrate:

• Reispudding
• Cornflakes
• Datteln

Um den Trainingsreiz in Muskelmasse umzuwandeln, ist es wichtig, den Körper spätestens 20 Minuten nach dem Training mit Kohlenhydraten zu versorgen, um das sogenannte anabole Fenster zu nutzen – die Phase, in der Nährstoffe besonders gut aufgenommen werden.

Dazu empfiehlt sich eine leicht verdauliche Proteinquelle, etwa Whey von Marken wie ESN.

❗ Wichtig: Nach dem Training sollte man gesunde Fette vermeiden, da diese die Kohlenhydrataufnahme verzögern können.

Dieser Beitrag richtet sich nicht nur an Profis wie NPC- oder IFBB-Athleten, sondern bietet auch eine klare Struktur für Bodybuilding für Anfänger und alle, die ihren Trainingsplan gezielt mit der richtigen Ernährung optimieren möchten.