Tags: Hormone
Testosteron spielt eine zentrale Rolle beim Muskelaufbau, der Regeneration und allgemein im Bodybuilding. Deswegen können Männer auch „einfacher“ Muskeln aufbauen als Frauen, da diese mehr Testosteron besitzen. Ein optimaler Testosteronspiegel ist ein entscheidender Faktor für Fortschritte im Krafttraining.
Testosteron
- Erhöht die Proteinsynthese, wodurch der Körper Muskelprotein aufbaut
- Reduziert Proteinabbau
- Fördert die Regeneration, wodurch es schneller kaputte Zellen repariert
- Fördert die Produktion roter Blutkörper, dadurch bessere Ausdauer im Training gewährleistet
Je höher der natürliche Testosteronspiegel, desto besser kann der Körper den Reiz im Training nutzen. Aber: Ohne schweres Training, Regeneration, die richtige Muskelaufbau Ernährung und ausreichend Protein reicht ein hoher Testosteronspiegel allein nicht aus, um Muskeln aufzubauen.
Mehr über die Grundlagen des Muskelaufbaus erfährst du im ausführlichen Artikel.
Wie kann man sein Testosteron auf natürliche Art und Weise steigern?
- Intensives Krafttraining, um möglichst viele Muskeln zu aktivieren
- Bestimmte Ernährung, um Testosteron zu bilden: Zink, Magnesium, Vitamin D3, Ashwagandha, gesunde Fette, Protein – wichtig für eine nachhaltige Muskelaufbau Ernährung
- Schlaf: umso weniger Schlaf / Regeneration dein Körper hat, desto mehr kann es sein, dass dein Testosteron sinkt
- Stress reduzieren: Je höher dein Cortisolspiegel ist, desto schneller wird dein Testosteron gehemmt
- Schädliche Einflüsse wie Alkohol, Rauchen und Übertraining reduzieren
- Regelmäßige sexuelle Aktivität
