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Hypertrophie bedeutet die gezielte Vergrößerung der Muskeln durch spezifisches Krafttraining. Durch das Training mit Gewichten und vor allem bei starker Reizsetzung wird der Muskel intensiv belastet – ein entscheidender Prozess im Bodybuilding und Kraftsport.
Ablauf der Muskelhypertrophie
- Mikroschäden in den Muskelfasern
- Reparatur und Anpassung durch den Körper
- Zunahme von Protein
- Verdickung der Muskelfasern
Wird der Reiz beim nächsten Mal wieder gesetzt, hält der Muskel mehr aus und das Volumen kann gesteigert werden. Dies ist die Grundlage für effektiven Muskelaufbau und viele Krafttraining Übungen.
👉 Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du durch gezieltes Training dein Muskelvolumen effektiv steigerst, lies auch unseren ausführlichen Artikel über Volumentraining im Bodybuilding.
Zwei Arten der Muskelhypertrophie im Bodybuilding
Im Bodybuilding gibt es zwei Arten von Muskelhypertrophie:
- Myofibrilläre Hypertrophie = Kraftzuwachs, wodurch der Muskel Kraft & Dichte erhält
- Sarkoplasmatische Hypertrophie = Vermehrung von Zellflüssigkeit und dadurch verbessertes Volumen & Optik
Wichtige Faktoren für effektiven Muskelaufbau
- Training bis zum Maximum, bis keine Wiederholung mehr geht
- Ausreichender Kalorienüberschuss
- Genug Proteine (Muskelaufbau Ernährung)
- Regeneration muss vorhanden sein
Spaß am Training und langfristiger Erfolg
Auch wenn Wettkampfvorbereitung und strukturierte Pläne für manche wichtig sind, sollte man grundsätzlich so trainieren, wie es einem am meisten Spaß macht. Es ist nicht nötig, sich mit zu vielen Trainingswissenschaften zu verkopfen.
